זמן לדאגה
דפניאלה אציל פסיכולוגית קלינית
הטכניקה של "זמן לדאגה" אומנם לקוחה משיטת הטיפול ההתנהגותית קוגניטיבית** (CBT), אולם הרעיון שלה מופיע כבר בספרות חז"ל
טיפול בחרדהמשברי חיים
טכניקה שיעילה להתמודדות עם חרדות ודאגות יומיומית ע"י יצירה של זמן אשר מוקדש אך ורק לדאגות.
אופן הביצוע:
* יש לבחור זמן נוח על פני היום ולהקדיש אותו אך ורק לעיסוק בדאגות ולמחשבה על דרכים מעשיות לתכנון יעיל ולפתרון בעיות.
* במהלך הזמן הזה האדם צריך להתפנות באופן מוחלט ולהימנע מכל פעילות אחרת (לרבות נהיגה ברכב, טיפול בבית או בילדים, צפיה בטלוויזיה, האזנה למוזיקה, פעילות ספורט וכו ).
* יש לדאוג מראש למקום נוח פרטי ושקט ללא הפרעות וללא מסיחים (כולל כיבוי של הפלאפון ומסכים)
* אם במהלך אותו הזמן "קופצת" להכרה מחשבות אחרות, יש לסלק אותן באופן מידי, ולהתמקד אך ורק בדאגות ובמחשבות השליליות.
* בחלוף הזמן שהוקצב, 10-20 דק' צריך לנסות לשלוט בחשיבה ולהימנע מכל מחשבה על הדאגות, תוך שימוש בטכניקה של חסימת מחשבות (הנחיות לתרגול ).
הטכניקה של "זמן לדאגה" אומנם לקוחה משיטת הטיפול ההתנהגותית קוגניטיבית** (CBT), אולם הרעיון שלה מופיע כבר בספרות חז"ל ובסיפור על רבי שאול ידידיה מתקופת מלחמת העולם השנייה,
כפי שמוזכר כאן:
כאשר רבי שאול ידידיה נמלט ממודז'יץ' במהלך ההפצצה על פולין ראו אותו מחייך ומאיר פנים.
שאלו אותו – "רבי שאול ידידיה מדוע אינך דואג על מצבך?"
ענה הרבי ואמר – "אכן יש לי דאגות רבות, אבל אני "אורז" את כל הדאגות בתוך קופסא אחת,
ופעם ביום אני פותח אותה, מוציא ממנה את כל הדאגות ודואג עליהם שעה אחת.
אחר כך אני מחזיר אותן לקופסא ומתעלם מהם לחלוטין כאילו אינן קימות בעולם".
*מתוך חוברת הלימוד היומי בעריכת הרב רונן חזיזה, חודש אדר, תש"פ.
**מתוך מ. מקיי, מ.דיוויס, פ. פנינג. 2003, מחשבות ורגשות. הוצאת פוקס.
דפניאלה אציל פסיכולוגית קלינית, מטפלת בשיטת החוויה הסומטית SE ומדריכת הורים בגישת הסמכות החדשה
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
פסיכותרפיסטית קלינית מוסמכת, פסיכולוגיה חיובית וקוגניטיבית
התמחות: דכאון, טיפול אישי,חרדות, דימוי עצמי וגופני,טיפול זוגי, התמודדות עם משברי חיים, בעיות משפחתיות וזוגיו
אזור בארץ: השרון, רמת השרון, טיפול אונליין
שפה: עברית,אנגלית
טיפול במבוגרים ומתבגרים. בעלת ניסיון רב בטיפול במשברים, קשיים בזוגיות, בתעסוקה ומעבר בין שלבי החיים. טיפול בנשים, טיפול בחרדות, דכ
פסיכולוג קליני
התמחות: חרדה ומתח, פוסט טראומה, דיכאון ומצבי משבר, בעיות משפחתיות וזוגיות, קבלת החלטות בצמתי חיים, פיתוח איש
אזור בארץ: כפר סבא, רעננה, אזור השרון / קליניקה נוספת במודיעין
שפה: עברית, אנגלית
מקבל לטיפול פסיכולוגי בכפר סבא ובמודיעין ובמקרים מסוימים גם באמצעות הזום. ליצירת קשר ניתן לשלוח הודעה באמצעות המייל: oren@kaplan.
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
מה הורים יכולים לעשות למען חיזוק הביטחון העצמי של ילדם? הילה שבורון
בטחון עצמי הוא מונח מתעתע. אנשים רבים המפגינים בטחון עצמי מופרז, אלה שתמיד נראים חזקים ובטוחים ובלתי ניתנים לערעור- פעמים רבות הם דווקא אלו המנסים לכסות ולהסתיר תחושות נחיתות או חוסר ביטחון.
טיפול נפשי באמצעות סמים פסיכדליים – חומרים משני תודעה צוות על הספה
אנשי טיפול המתמחים בתחום זה, יודעים לעשות שימוש מבוקר ומדויק בחומרים משני תודעה כחלק מטיפול פסיכותרפי, במטרה לאפשר למטופל לפגוש חלקים עלומים בנפש ולהיעזר בחלקים הללו במהלך הטיפולי.
זה לא ההורמונים, זה דיכאון בהריון צוות מרכז הורותא
תקופת ההריון היא תקופה לא קלה לגוף ולנפש. השינויים הפיזיולוגיים וההורמונאליים, ושינויים בכימיה של המוח גורמים לאחת מכל 5 נשים אף לחוש תסמינים של חרדה או דיכאון בהריון.
חרדה חברתית אצל ילדים ובני נוער מור גולן, פסיכולוגית
מתי תכונות אופי, כגון ביישנות ומופנמות, מחביאות בתוכן חרדה חברתית? כיצד אני, כהורה, יכול להבחין בכך ולהבדיל בין סגנון אישיותי לבעיה? ומתי מומלץ לפנות לטיפול?